Sport

Dlaczego warto uprawiać sport? 

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów prozdrowotnego stylu życia. 

Już od ponad pół wieku lekarze sportowi, fizjolodzy i kardiolodzy próbują uświadamiać nam

jak wielką rolę odgrywa profilaktyka ruchowa w umacnianiu zdrowia, kondycji psychicznej, 

kształtowaniu sprawności i wydolności oraz zapobieganiu wielu chorobom metabolicznym

Niestety, dynamiczny rozwój cywilizacji silnie przeobraził zewnętrzne warunki naszego życia,

sprzyjając eliminacji pracy fizycznej i ogólnej bezczynności ruchowej. W krajach rozwiniętych 

coraz trudniej znaleźć ludzi wykonujących bardziej intensywną pracę mięśniową. 

Zmienił się ponadto styl spędzania wolnego czasu, który niestety coraz mniej sprzyja 

uprawianiu sportu i fizycznej rekreacji. 

Obecnie nasz kraj zaliczany jest do najmniej ruchliwych społeczeństw w Europie.

Definicja 

Pod ogólnym pojęciem aktywności fizycznej należy rozumieć różne formy ruchu: wysiłki zorganizowane (sportowe zajęcia grupowe, wycieczki turystyczne, lekcje wychowania fizycznego), wysiłki spontaniczne (najczęściej nieregularne, związane z chwilową zabawą czy rozrywką) oraz wysiłki związane z pracą zawodową i hobbystyczną (praca na działce, czynności domowe i zawodowe). Niewątpliwie największe znaczenie dla promocji zdrowia mają zajęcia sportowe zorganizowane, gdyż nie tylko cechują się najwyższą skutecznością w zakresie poprawy zdrowia fizycznego, ale także oddziałują na płaszczyznę psychiczną (odczuwanie przyjemności z ruchu, kształtowanie samodyscypliny, czerpanie radości z pracy twórczej nad własnym ciałem i umysłem) oraz społeczną (przeciwdziałanie nudzie, umacnianie więzów rodzinnych i koleżeńskich).

Dlaczego warto? 

Zmniejszenie ciśnienia tętniczego, obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych 

• Serce pobudzane do wysiłku, rozrasta się, dzięki czemu może pompować więcej krwi i jest bardziej wydolne. 
• Nasze narządy wewnętrzne, tkanki oraz mięśnie są lepiej ukrwione. W efekcie możemy podejmować większy wysiłek i mieć lepszą kondycję. 
• Obniża się nasz poziom cholesterolu i trójglicerydów. 
• Zmniejszamy prawdopodobieństwo zawału serca i udaru mózgu.

Zdrowotne 

• Podnosimy swoją wydolność fizyczną – siłę i wytrzymałość ciała, a także jędrność i elastyczność mięśni. Zwiększa się poczucie komfortu. 
• Zmniejszamy prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy w przyszłości – ćwicząc wzmacniamy stawy. Poza tym zwiększa się gęstość kości.

Sen, stres

• Obniżamy poczucie zmęczenia i stresu – nasz układ hormonalny pracuje skuteczniej. Hormony stresu (adrenalina i kortyzol) usuwane są szybciej z organizmu. Pozbywamy się codziennego stresu na poziomie fizycznym. 
• Poprawiamy jakość snu oraz zmniejszamy ryzyko zespołu bezdechu sennego – wysiłek fizyczny rozładowuje negatywne emocje, powoduje przyjemne fizyczne zmęczenie. W efekcie łatwiej zasypiamy, lepiej śpimy (nie wybudzamy się w nocy) i budzimy się wypoczęci.

Masa ciała

• Wpływamy na obniżenie masy ciała – jeśli systematycznie się ruszamy, to sprzyja to redukcji tkanki tłuszczowej. 
• Budujemy mięśnie, a to zabezpiecza nas dodatkowo przed spadkiem masy i siły mięśniowej.
• Zmniejszamy ryzyko cukrzycy typu II – dzięki systematycznym ćwiczeniom obniżamy swój poziom 
• cukru we krwi i aktywnie przeciwdziałamy cukrzycy.

Samopoczucie 

• Mamy lepsze samopoczucie i w efekcie pozytywne nastawienie – ruch powoduje wydzielanie endorfin (hormonów szczęścia).
• Poprawiamy swoją odporność – ryzyko zachorowania zmniejsza się, bo nasz system immunologiczny zostaje wzmocniony.
• Dotleniamy się – zwiększamy wydolność płuc, nasz układ oddechowy pracuje lepiej, przez co dostarczamy swojemu organizmowi większej ilości tlenu.

Życie 

• Wyglądamy i czujemy się młodziej i tak jest rzeczywiście – w naszym ciele wydzielają się niewielkie ilości hormonu wzrostu. 
• To działa odmładzająco na dorosły organizm i spowalnia proces starzenia. Ponadto lepiej działa nasza wątroba, 
• gruczoły dokrewne, nasz organizm ma lepszą gospodarkę hormonalną i enzymatyczną.
• Dłużej żyjemy – dzięki regularnym treningom przedłużamy swoje życie, ponieważ wolne rodniki wytwarzają się wolniej

Jak zacząć?

Pasja

Znajdź pasję

Trzeba znaleźć swoją pasję, siłę, która będzie napędzać nas do działania. Kolekcjonuje się trasy i przejechane w sezonie kilometry, wymyśla coraz to nowe wycieczki w okolicy swojego domu. 

Postępy

Śledź postępy

Człowiek nie znosi nudy, dlatego nie lubi też monotonni. Bardzo trudno jest wytrwać w postanowieniu o bieganiu robiąc codziennie tę samą pętlę o długości 4,53 km. Śledźmy nasze postępy, zapisujmy np. w aplikacjach na telefonie  Sport będzie sprawiał nam jeszcze większą przyjemność. 

Nagrody

Nagradzaj siebie

Nagrody są bardzo ważne. Gdy odpowiednio podchodzi się do uprawiania sportu, można znaleźć ich bardzo wiele. Ci którzy jeżdżą regularnie na nartach wiedzą, jak wielką nagrodą za aktywnie spędzony dzień jest możliwość zdjęcia butów i odpoczęcia przy kominku w ciepłych kapciach z kubkiem gorącego kakao. Nieróbstwo jest o wiele przyjemniejsze gdy wiesz, że poprzedzone zostało aktywnie spędzonym dniem, nie ma wyrzutów sumienia, jest przyjemne zmęczenie, spokój i satysfakcja.